五公里跑对于职业运动员来说并不是什么难事，可要在沙滩上跑五公里，还要把时间控制在23分钟之内，那可就没有这么容易了。

在沙滩上跑步有个最大的问题，那就是沙子相对比较绵软，会对脚有一定的黏着作用，加大了跑步人体能的消耗。跑得越快的人对脚下的作用力越大，脚就陷得越深，也就会让人更加的吃力。但跑得慢也不行，因为后面的人会受到前面人扬起的沙子影响，速度减慢就算了，还有可能吃一嘴的沙子。

更可怕的是俱乐部的体能训练向来采用末位淘汰制，也就是说哪怕你能跑进23分钟，可如果你是最后一名，依然会受到惩罚。这也就造成了队伍里的人你追我赶，都不敢落在最后面的情况，因此俱乐部里的成绩通常都会进入22分钟，甚至有21分钟的。

别说是职业运动员，就算在部队里这个成绩也称得上优秀了。

在这项测试当中最先败下阵来的不是别人，正是季小宇自己。他退役之后疏于锻炼，这才没几个月的时间都涨了快二十斤了，刚开始的时候冲的还挺猛，五百米之后就已经落到队伍最后面了。对此季小宇本人也感到很无奈，懊恼道：为什么我的眼里总是饱含热泪，因为我体重越来越沉。

好在他是教练，可以“作弊”，这才一转眼的功夫呢，就不知道从哪搞来了一辆沙滩自行车，优哉游哉的骑了起来，一边骑还一边放声歌唱“猪啊羊啊送到哪里去……”搞得自己跟那放牛娃王二小似的。

莫名被冠上家畜之名的队员们都很郁闷，可人家是教练她们又没有办法，只能跟在自行车旁边默默的奔跑。季小宇看着身旁苦着一张脸的郁佳颖和秦蓁蓁，心理甭提有多高兴了，颇有种奸计得逞的感觉。他正得意呢，突然轮下一滑，一个不小心直接从车子上摔下来了。这下面都是沙子摔下来倒也不至于受伤，只是一个不小心吃了一嘴的沙子而已。

他正“呸呸呸”的往外吐沙子呢，身后早就看他不爽的秦蓁蓁跑上前来一个“不小心”一脚踩在他的屁股上，紧接着郁佳颖也紧随其后跟上一脚，那些往日由原近日有仇的队员们自然不会刚过这个机会，都紧随前面的步伐“无意间”踩到了他的身上。

一时之间场面非常血型，需要进行打码处理，观众们必须拖家带口才能愉快的观看。

这一顿脚丫子踩得季小宇是生不如死啊，那一脚脚的直接命中了圆心，完全治好了他多年的老痔疮，见效速度比肛泰还快。

等他站起来的时候，人家队员们都已经跑远了，这要找人家麻烦都不知道是谁干的。

季小宇捂着屁股，好不容易再骑上沙滩自行车的时候，两条腿都已经内八了。可就算是经历了这样的挫折，他依然不改浪漫的天性，骑着骑着又唱了起来“菊花残，满腚伤，我的内裤已泛黄……”

这是一首有味道的歌，前面的队员们一听纷纷加快了脚下的速度，居然间接起到了激励队员士气的作用。

五公里跑对于职业运动员来说并不是什么难事，甚至只是体能测试当中的“开胃菜”而已，在这项测试当中，林小沐不负众望的一骑绝尘，完全跑在了整个队伍的前面，而林熹微的成绩也不错，始终保持在队伍的前列，看得出这段时间的体能训练还是有效果的。

耐力测完了，就要开始测爆发力了。对于沙排运动员来说，爆发力又分为两种，一种是手部的爆发力，具体表现为扣球力度；另一种是双腿的爆发力，也就是弹跳力。

一接触到具体的排球运动，林小沐这个菜鸟的弊端就凸显出来了，她击球的力量完全不逊色与林熹微，甚至比秦蓁蓁和郁佳颖那两位职业球员还要大一些，可命中率却非常寒碜，击出的球经常无法命中划定的目标。

同样的林熹微也好不到哪去，她的稳定性在队里本来就是倒数的，现在林小沐来了可算是难姐难妹了。

相对而言曾经在省队打过球的秦蓁蓁和郁佳颖就要好多了，她们的击球力道虽然不是很大，但总能准确的命中目标，平均下来测试分数反倒比那俩力大如熊的林家姐妹高出不少。

测试成绩一出来，这两位就考试展现毒舌技能了“哎哟，力量还是差点，和某些有一股子傻劲儿的人实在比不了。”秦蓁蓁装模作样的说道。

“那是啊，人家一个打了个满天星，一个打了星满天，敢情扣球不是为了得分，是为了看着喜庆的，这么欢乐的扣球方式咱们能比么？”郁佳颖积极配合。

林家俩姐妹都感觉面上无光，也不敢回嘴。倒是一旁的季小宇看不下去了，林熹微就算了，人家林小沐今天还是第一次来参加训练呢，命中率低一点怎么啦？

只见季小宇大义凛然的走上前来，对着林小沐谆谆教诲道“击球先不要拼尽全力，注意控制手掌的方向和下压的力道。你看那个目标，你就把它想象成我的脸，怎么看怎么讨厌，恨不得一排球拍过去，怎么样？有感觉没有。”

林小沐依言看着前方的目标，慢慢的点了点头，似乎有点感觉了。

“那就行，再来一个！记住了对着我的脸……不是，是对着目标去，一球扇过去，扇它个对穿，让它知道花儿为什么这样红。”

对于季小宇的教导，林熹微还是比较认可的，别看着人平日里嘻嘻哈哈的老不正经，对于教导队员还是很有一套的，这不，林小沐马上就进入了状态。

“A!”随着季小宇的喊声，林小沐手中那势大力沉的一球直奔前方而去，在众目睽睽之下——再次错过了目标。

“哎呀我去，这都没命中，我不是说了吗你要把那个目标想象成我的脸，怎么着？你还舍不得了是吧？”季小宇作痛心疾首状。

林小沐摇了摇头“不是舍不得，是一想到那是你的脸，我看都不愿看它了……”

四下里立刻一阵哄堂大笑，季小宇的脸上登时挂不住了“行行行，准确性这个方面你今后要多多加强，接下来我们进行弹跳力的测试。”

弹跳作为绝大多是竞技运动的基础，在沙排运动当中也显得尤为突出。因为在场上的时候发球要起跳，扣球要起跳，就连拦网也要起跳，能掌控“制空权”的球队基本上就已经掌握了胜利的关键。著名的篮球动画片《灌篮高手》中赤木刚宪——也就是俗称的大猩猩曾经对樱木花道说过，掌控篮板的人就能掌控比赛。同样的著名的排球运动员那谁谁也曾经说过，天空才是她的极限，征服了天空也就征服了对手。

因此弹跳力的测试也分的比较细，分为立定跳，蛙跳，垂直纵跳和助跑跳几个项目，分别测试的是运动员在静止和运动的过程中的弹跳力以及对身体的控制能力。

一进行到体能这一类的测试，那就是林家姐妹的强项了。林熹微原本就因为不懂得怎么控制体内的洪荒之力而感到烦恼，这弹跳方面的测试根本不需要控制，有多大劲使多大劲就完了，于是她蹦跶起来那叫一个高，双腿垂直离地高度足有一米一，起跳之后肩膀都能超过中网，对于网对面的对手来说可以起到一种居高临下垂直打击的作用。

相对而言林小沐则更善于制空，人一跳起来之后跟滑翔机似的都不打算落下来了，让在下面负责记时的季小宇一饱口福……一阵好等，心说这姐们难道脚下装了螺旋桨不成？

最后测试成绩一出来，两人分别在跳高和跳远成绩上大大超过其他人，这让对于林小沐没有参加测试就进入俱乐部有些不满的队员们彻底没话说了。人家体能成绩这么好，特招进来也很正常。

别人没话说了，讨人厌二人组却还是不愿意就此作罢，秦蓁蓁来到季小宇面前说道“季教练，测完体能该测技巧了吧？咱们是沙排运动员又不是田径运动员，跑得快跳得高也未必能赢得比赛啊。”

一听这话季小宇犯难了“大家测完体能也挺累了，要不今天就到这吧，技巧测试之后再说不迟。”人家林小沐之前并没有接触过排球运动，这刚来第一天就要测人家技巧，这不是明着为难人么。

可秦蓁蓁不管这些，见季小宇犹豫不决，她直接来到林熹微面前挑衅的说道“别人测不测无关紧要，就咱们俩组队来练一次好了，怎么样，敢不敢。”

林熹微知道对方是冲着自己来的，她本人倒是没什么，反正之前也被虐过无数次了。关键是这个时候组队其他人肯定不会愿意和她一起，现场唯一能和她和她组队的就只剩林小沐了，可人家确实是第一天来，自己拉着她一起给人欺负实在有些说不过去。

“怎么了？你怕了？”秦蓁蓁见林熹微不说话，气焰更嚣张了。

一旁的季小宇实在看不下去了，主动说道“安排训练和测试是教练组的事情，今天的并没有安排技巧测试……”

“这个和技巧测试无关，是我们自己提出的‘友谊赛’。”郁佳颖直接打断了季小宇的话，看样子完全没把人家副主教练放在眼里，她直视着林熹微“我们就想跟你练一练，你就说敢不敢迎战吧。”

“我……”

“我们来！”林小沐替林熹微给出了答复“熹微姐咱们跟她们干！不就是打个排球嘛，我不会扣球接球拦网总是会的。”

林小沐算是看出来了，这两人就是专门针对林熹微来的。出了母亲之外林熹微是这个城市里对她最好的人了，大家又都姓林天生的就有一种亲近感，还是官方钦点的CP……呃不是，是组合，自然也就成为了这两个人针对的目标。她虽然脾气不错，但也没有好到被人欺负到头上来还卑躬屈膝的地步。她林小沐信奉一条真理，既然躲不过不如直接面对，不就是干一场么，干她丫的！

“好，我们来！一局定胜负！”林小沐的勇敢也给了林熹微信心，打一场“友谊赛”又不会要了她的命，顶多也就丢个人而已，人家林小沐都不怕她有什么好怕的。

季小宇一看这是劝不住了，只能无奈的宣布“蕾滴丝and乡亲们，欢迎收看又一界俱乐部球员互撕大赛，现在有请双方球员进场准备互撕。本届比赛我们将秉承着不公平不公正不公开的原则，互撕第一，比赛第二，发扬互相鄙视，互相伤害的良好传统，祝球员们在比赛中你死我活，要了亲命，现在比赛正式开始。”

在你愁啥瞅你咋滴的欢快气氛当中，这场毫无友谊可言的“友谊赛”开始了。