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早晨四点钟，绿谷出久被自己的生物钟准时叫醒，他身手利落地掀开被子离开了温暖舒适的床铺，然后手脚迅速地换上了昨晚就准备好，放在了床头的椅子上的运动服。

将钱包和钥匙揣到兜里，拉上拉链，绿谷出久轻手轻脚地推开房门离开了卧室，然后反手轻轻将门扣上，接着，他迅速来到了厨房，开始用水壶烧热水。

在等待热水烧开的同时，绿谷出久立刻冲进了卫生间开始洗漱，然后掐准了时间，回到了厨房，将烧好的热水倒进了自己的保温杯，拧好盖子，接着把保温杯放进一个棉质套袋中，放进了另一个衣兜。

神奇的衣兜就像是黑洞一样将保温杯吞了进去，表面上却没有任何的起伏。绿谷出久熟练地拉上了拉链，然后换上了一双有些破旧的运动鞋，离开了家。

“半个小时内完成十公里长跑，还有一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个深蹲。”虽然早就可以不需要半个小时就能完成这些训练了，但是每次训练之前，绿谷出久都会下意识地念叨了一遍。

念叨完了之后，绿谷出久便不由地笑了，这一年以来他过得非常充实，而且身体也变得非常地健壮结实，虽然穿上了衣服之后看起来依然瘦瘦小小的，非常弱气，但是绿谷出久的身上，早就有了一块块仿佛花岗岩一般的肌肉。

绿谷出久现在可以很迅速地就完成了这一整套的热身训练，想当初他完成这十公里长跑，还有一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个深蹲的热身的时候，都是非常艰难，一路几乎都是死咬着牙硬撑着才完成的。

跑到了目标地点的海滨公园之后，绿谷出久在这里绕着海滩跑了两圈，完成了十公里的长跑后，就迅速趴在地上，开始了俯卧撑的训练，接着是仰卧起坐，最后是深蹲。

完成了一整套热身之后，绿谷出久长出一口气，开始以一种奇怪的节奏开始呼吸了起来，每一次都尽力用最快的速度和最大的力气将空气吸进身体，感觉沉到了丹田的位置后，才慢慢地，以一个绵长的吐气将肺部的所有废气一丝不落地都挤了出去。

几次呼吸之后，绿谷出久因为运动而加速了心跳以及血液流动速度，而显得有些发红的皮肤便慢慢地恢复了莹润的黄色。

“第一项，基本拳法。”绿谷出久跑进了海滨公园的垃圾场内，熟练地找到了一个搭建在里面的秘密基地，然后摸出了一个一看就知道是组装出来的秒表。

按下了秒表后，绿谷出久便表情凝峻地扎了一个马步，开始打拳！绿谷出久每一下挥拳和踢腿，都是使出了全力，但是，他却没有完全将力气放开，让他们打在空处，而是将力量内含在手脚中！

每一下都是全力出手，但是却没有一下将力气释放出去，绿谷出久施加在自己的拳脚上的力气越来越大，所以打拳的速度也随之下降了。

等到这一套并不复杂，但是却非常惊人地让全身的每一块肌肉，除了舌头的肌肉以往的所有肌肉都练到了的拳法，被绿谷出久打完，时间已经过去了半个小时。

“有进步了，比起之前快了一分钟左右。”绿谷出久对于自己的成绩很满意，这一趟拳法以之前的那种打法，如果打得越快，就意味着练肉越加完美。

现在的绿谷出久，已经完成了中等程度的练肉，并且已经开始了练筋和练皮膜。而他之所以可以修炼这么快，全是因为龙马这个名师为他量身打造了修炼计划，还有修炼功法。

一页书龙马本身就是一个在这条路上的开拓者，他创造功法的时间，比起他修炼功法的时间，所耗费的更加久一点。这功法套用在绿谷出久身上的时候，龙马只需要删除掉一些过于生猛的精髓防止他把自己练死，然后进行适应性地改编，就可以了。

所以，绿谷出久之所以修炼这么快，是因为龙马给他降低了要求，调低了功法的修炼难度，当然，上限也随之降低了一些。

不过，如果是原版的功法，绿谷出久估计现在才刚刚艰难地入门练肉，而不是已经开始练筋和练皮膜了。

“现在是基础掌法的修炼！”打完了基础拳法，绿谷出久开始修炼一套仿佛瑜伽一般的掌法，而这一套掌法的要点，不仅是抻拉到全身的大小筋络，还有那龙马从八卦趟泥步以及八步赶蝉轻功中提炼出来的基础步法。

绿谷出久以奇怪的动作挥掌迈步，身体像是橡皮泥一样轻易扭曲到了人体极限的程度，并且越打越快，越走越快，很快就在这个小小的秘密基地中，用脚步和挥掌掀起了一阵非常微弱的旋风。

“到极限了。”感觉到了浑身刺痛感之后的绿谷出久，开始减速，放满了挥掌和行走的速度，最后慢慢停了下来。

停下之后，绿谷出久深深地吸了一口气，开始以之前那个奇怪的呼吸节奏进行了吐纳，很快就平复了身体的疲劳感和刺痛感。

绿谷出久并不知道，这一套呼吸法，实际上是龙马特意研究出来，为了减小进入到练内脏境界，释放出暗劲的难度，所开发出来的调理身心，以呼吸感应身体的呼吸法。

“接着是摔打训练。”绿谷出久在秘密基地内摸索了一会儿后，掀开了一块地板，露出了一个深深的插槽，然后他又掀开了一块地板，拉出了一个铁质的木人桩。

这是一个龙马特制的木人桩，他根据了自己的【震】的特性，研发出了这个可以将反震力量扩大和发散的木人桩。这不仅可以有效缩短皮膜锻炼时间，还可以为练骨打下基础。

可以说，在教导绿谷出久的时候，龙马也在整理和温习自己创造的梵天欢喜禅的内容，并且将其不断地改进增进，去芜存菁，补充一些可以提高修炼效率，并且为接下来的修炼做铺垫的东西。

绿谷出久将这个金属木人桩插进地下的插槽中，然后一旋转，伴随着一声清脆的卡扣合拢的“嘎达”的声音，他知道，安装已经完成了。

“嘭！”脱下了衣服之后的绿谷出久绷紧了全身的肌肉，鼓胀的肌肉顿时将皮肤撑了起来，然后他开始了用身体击打金属木人桩的过程。

说实话，这个过程是绿谷出久最尴尬的过程，不仅是因为在这个过程为了防止衣服被损坏，只能穿着一条短裤进行，还因为金属木人桩反馈来的力量，会影响到他的全身肌肤——也就是说，绿谷出久的小雀雀，也会被震荡到。

虽然按照龙马的说法，这是在打磨身体的每一块肌肤，让他没有任何弱点，但是绿谷出久即使忍受得了这个过程，也依然对此感觉到极为的尴尬。

现在的绿谷出久，只有一个想法——那就是尽早完成练皮膜的修炼过程，然后以后再也不要接触这个修炼了。

金属木人桩被击打后发出的声音非常沉闷，但是反馈回来的力量却非常有力，每一下都会让绿谷出久的浑身肌肤在这股力量的刺激下不停地紧绷然后放松，极为有效的锻炼到了皮下的皮膜。

“结束了。”在秘密基地内搭建的洗浴室内完成了擦洗身体的工作，并且将打得青肿的地方擦伤药酒绿谷出久穿上衣服，拿出保温杯内的水，一口气喝了个干净。

接着，绿谷出久以节奏奇怪的呼吸法确保了水分的充分吸收后，绿谷出久跑步回家，并且顺路买好了早餐。

回到家里后，妈妈因为绿谷出久的懂事，终于可以睡懒觉了，所以才起床没多久，绿谷出久迅速地吃完早餐后，便出门上学了。